¿Te has parado a pensar alguna vez en tus hábitos, en si son saludables o no y cómo te afectan a ti y a tus relaciones con los demás? ¿Sabrías decir qué son los hábitos parásitos en las relaciones?
Si tus respuestas han sido conscientes y sinceras, seguro que tienes más de un hábito que te gustaría cambiar o transformar. Nos referimos a ese patrón de comportamiento que te trae por la calle de la amargura y que, por mucho que lo intentes, no puedes deshacerte de él.
Más allá del propio hábito en sí, al que nosotros llamamos PARÁSITO, es importante profundizar en cómo estos hábitos te afectan como persona y, puesto que somos seres sociales, cómo le afectan a tus relaciones (personales, laborales, de pareja…). Prueba
De la misma forma, los hábitos de otros pueden llegar a afectarte hasta límites que ni te imaginas, haciendo que tus relaciones se conviertan en tóxicas y abocadas a un final desastroso.
¿Sabes cómo se forma un hábito?
Lo primero que tienes que saber es qué se entiende por hábito. Se trata de un atajo neuronal que nos ayuda a ahorrar energía mediante la sistematización de una acción liberando espacio en nuestra memoria operativa o a corto plazo. Para que se entienda mejor, hablamos de hábito cuando nos referimos a cada uno de los pensamientos, palabras y hechos, conscientes e inconscientes, que repetidos a lo largo de la vida, determinan nuestro comportamiento y definen nuestra identidad.
La Metodología Dopamínate entiende que el cerebro es un «zahorí de recompensas». Desde esta perspectiva un hábito está formado por los siguientes elementos: alerta, anhelo, acción y recompensa. La reiteración de este proceso una y otra vez terminan creando una vía directa en nuestro cerebro generando un mapa neuronal en nuestra memoria a largo plazo. Es en entonces y no antes, cuando un hábito pasa al plano inconsciente y, por tanto, se realiza de manera automática.
No importa qué tipo de hábito sea ya que todos los hábitos, parásitos o saludables, funcionan de la misma manera.
Nuestros hábitos tienen que pasar la ITV
Podemos contar por cientos nuestros hábitos. Pero, ¿todos son saludables? ¿cuáles de ellos son parásitos? Para discernir entre unos y otros necesitamos una hoja de ruta que nos permita diferenciarlos. La Metodología Dopamínate cuenta con un potente recurso que denominamos ITV del Hábito; una herramienta que nos ayuda a realizar una evaluación crítica y fiable sobre nuestros hábitos.
Una vez identificados y habiéndoles puesto nombre, es el momento de decidir si dichos hábitos cumplen los requisitos necesarios para acompañarnos el resto de nuestra vida. En caso contrario, es el momento de empezar a trabajar para adormecerlos y dejarlos en el olvido. Hay que tener muy en cuenta que será una ardua tarea puesto que un hábito no se elimina jamás.
Pasar la ITV a cualquiera de nuestros hábitos es un proceso que debemos realizar de forma periódica. Esta rutina garantizará que no vivimos en un bucle constante de repeticiones tóxicas que determinan nuestra existencia.
Recursos dopaminantes para combatir los hábitos parásitos en las relaciones
La Metodología Dopamínate nos proporciona recursos muy útiles para identificar los hábitos parásitos en las relaciones. Nos referimos a aquellos que nos alejan de nuestros objetivos y nos hacen sentir menos realizados. A continuación te ofrecemos diez consejos que te ayudarán a transformar y/o a adormecer aquellos hábitos que obstaculizan el camino para conseguir tus metas.
- Identifica al enemigo: comienza por reconocer cuáles son esos hábitos que te restan energía y tiempo, tales como qué actividades te distraen de tus metas y qué comportamientos te hacen sentir mal contigo mismo.
- Descubre y comprende la recompensa: ya que los hábitos parásitos suelen estar asociados a una recompensa inmediata, aunque sea pequeña, será importante identificar qué te proporciona esa satisfacción a corto plazo y buscar alternativas más saludables.
- Diseña un plan de ataque: crea un plan detallado para reemplazar los hábitos parásitos por otros saludables y determina qué harás en lugar de ceder a la tentación.
- Modifica tu entorno: elimina los estímulos que te llevan a realizar esos hábitos. Por ejemplo: si te distraes con el teléfono móvil, déjalo en otra habitación mientras trabajas.
- Busca un compañero de viaje: la soledad en estos procesos no ayuda a la consecución de nuestros objetivos. Compartir el viaje con alguien que te apoye y te motive puede ser de gran ayuda a nivel emocional y hormonal.
- Celebra tus victorias: cada vez que resistas la tentación de caer en un hábito parásito, recompénsate. Esto reforzará tu motivación.
- Sé paciente: sustituir un hábito parásito por un hábito saludable lleva tiempo. Si recaes, no te desanimes y simplemente vuelve a empezar.
- Aprende de tus errores: los retrocesos son oportunidades para aprender y mejorar tu estrategia.
- Practica la atención plena: técnicas de respiración, de meditación y mindfulness te ayudarán a ser más consciente de tus pensamientos y emociones, lo que te permitirá tomar mejores decisiones.
- Busca ayuda profesional: si te resulta difícil cambiar tus hábitos por ti solo, no dudes en buscar el apoyo de un terapeuta o coach.
¿En qué hábitos parásitos te gustaría trabajar? Gracias a la Metodología Dopamínate podemos profundizar en estrategias específicas para cada caso y ayudarte a convertirte en el protagonista de tu éxito. Somos expertos en personas.
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